za mało kcal

[...] DT czy DNT to tylko takie luźne pomysły Dziękuję. Prawda jest taka, że od tygodnia źle śpię, bo w nocy najczęściej boli mnie ząb. Dziś idę do dentysty, więc mam nadzieję spać potem lepiej. Za mało snu- więcej podjadania. Spróbuję jeszcze zostać na rotacji, jak nie dam rady to spróbuję 2100 kcal każdego dnia. Postaram się dawać częściej kaszę.

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

[...] mieć diete 1500 - 1600 kcal + jazda 2 h co daje łacznie spalone 1400 kcal. Czy palenie na bike 1400 i jedzenie 1500 kcal jest dobrym pomysłem ?? Czy te 100 - 200 kcal które mi zostaje nie jest za mało ilości ?? Czy powinienem tylko spalać na bike np. 1100 kcal i zostaje mi wtedy 500 kcal << bilans z całego dnia. Proszę o odp :P

[...] pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Dla Ciebie może to mało, dla mnie dużo. Każdy organizm jest inny więc nie porównuj do siebie. Wcześniej jadłem mało więc to co jest teraz i tak jest dla mnie duża ilością. Albo za słabo [...]

Darek teraz dopiero widze twoj maly zestawik. Po winku wszystko mnie boli. Mysle ze h..wo by bylo na treningu SW. Co do gina to juz go nie widac ale dalej jest. Jesli bede planowal kiedys cykl to musze to usunac bo odrazu urosnie i nie pomoze chyba nawet femara u mnie. Co do diety to nie moge zbytnio kombinowac bo nie mam potem sily na nic. Juz [...]

Dobra, czas się wziąć, bo redukcja nie idzie tak jak powinna i już się pogodziłem, że dobrze się nie wytne. Za mała wiedza jeszcze, może też za mało motywacji, ale było mineło. Ostatnio pas zmalał, ale kaloryfera nie widać, mimo, że w lustrze wygląda super. Mamy jeszcze troche czasu. Jest koniec maja. Mamy jakieś 6-7 tygodni do lipca. Przez ten [...]

[...] że jeżeli po tygodniu będzie waga stała w miejscu podnosić kcal? Bo wiem, że czasem na jednym kcal ludzie miesiąc siedzą. Więc jak to jest? Co ile powinienem podnosić kcal i po jakim czasie spodziewać się wzrostu wagi i o ile? Rozumiem, że to kwestie indywidualne, ale chciałbym mieć jakieś odniesienie, żeby nie dać za dużo lub za mało kalorii.

[...] do mądrych głów, czy przy takiej ilośći ruchu (do pracy dojeżdżam rowerem w sumie 6 km) nie powinnam zwiększyć kaloryczności? Wiadomo, że chcę schudnąć, ale może jem za mało skoro mam te napady na słodkie? Teraz ustawiłam dietę do 1600 kcal, może powinnam podnieść? Wymiary się nie zmieniają, a waga jakieś pół kg w dół, nie wiem co robić. [...]

[...] tydzień nowego treningu za mną. Staram się o progres jak mogę i na ile mogę. Do tego walczę z aerobami :-) Dzisiejsza miska doskonała mi nie wyszła, za dużo białka i za mało tłuszczu mi wpadło, no i do tego migdały, które dzisiaj nie powinny mieć miejsca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/148ed6b57a2f4ed8bfa29ebbedcb24c3.png Suplementacja Treca: Diet [...]

Nie byłaś głodna i chciałaś nie zjeść celowo kolacji i zakończyć dzień na 1000 kcal. No i jak tu się n. CCiebie nie wkurzać? na wyjazd kanapki i banalna nie weźmiesz? U ciebie głównym problemem jest nadal za mało jedzenia i na tym się skup, a nie czystej miski uzywasz jako pretekstu do trzymania głodówki.

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

za malo wegli, dodaj jeszcze z 500 kcal bo tyle dla ektomorfika to na redukcje

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16 Dzięki za konstruktywną [...]

[...] indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1542 kcal B/T/W: 160/42/129 okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść za mało węgli w diecie trochę się czuję obita po wczorajszym treningu, ale to akurat fajne jutro siłownia

[...] VI posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1943 kcal B/T/W = 142/97/127 w dzień bez treningu siłowego miało nie być tego posiłku potreningowego, ale wiedziałam, że jeśli nie wypiję odżywki i nie zjem owocu, to będę miała tylko cztery posiłki i dużo za mało kalorii więc dołożyłam ten posiłek

[...] Owsiane - 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml B 18,59 T 9,72 W 63,51 Kcal 400 21.00 Chleb żytni razowy - 100g Ser topiony Edamski - 50 g Sok grejpfrutowy - 300 ml B 13,85 T 15,5 W 79,7 Kcal 495,5 Razem: Białko 169 Tłuszcz 87 Węglowodany 516 Kcal 3478 Mam 185, 72 kilo i wydaje mi sie że za dużo węglowodanó a za mało białka co o tym sądzicie ?

Słuchajcie, pomożecie mi zmienić moją dietę? bo wydaje mi się że mam za dużo tłyszczy i białka chyba też, a za mało węglowodanów, najlepiej oceńcie sami ok? 1. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne) Kcal: 774 B: 39 W: [...]

wagą się nie sugeruj, tylko lustrem - wizualnie coś obserwujesz (np. lepsza jakość ciała itp.)? tych kalorii (1700) przy siłowym treningu, to mało ciągle, na rekomp za mało. tłuszcze i białka ok, ja bym dokładała do węglowodanów - żeby chociaż do tych 1900 dobijać, 200 kcal więcej nie zaleje a pomoże. nie bój się dołożyć do miski.

[...] cokolwiek zrobić gryczana 170 kcal kurak 110 kcal oliwa 44kcal sos jogurtowy (j. naturalny + czosnek + zioła) 44 kcal + marchewka omlet (2 jajka - 139 kcal) olej 30 kcal + paparyka twaróg półtlsty 141 kcal oliwa 44 kcal RAZEM 1528 kcal. chyba trochę za mało ale nie wyobrażam sobie jeść jeszcze więcej, szczerze mówiąc byłam cały czas najedzona...

to jak na robote tyle godzin to kcal nie za mało? :-)